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Por que o diário é bom para você

Por que o diário é bom para você

O que é registro no diário?

O registro no diário é uma forma de autoexpressão: você captura seus pensamentos e sentimentos mais íntimos escrevendo-os. Semelhante a manter um diário, o diário é uma maneira poderosa de explorar, registrar e refletir sobre o que está acontecendo em sua cabeça e coração quando você está grávida ou é um novo pai.

Décadas de pesquisa mostram que escrever em um diário (também chamado de escrita expressiva) pode melhorar seu bem-estar emocional, clareza mental e até saúde física.

As duas principais abordagens para registro no diário são:

Escreva de forma livre. Anote tudo o que vier à mente. Tente não filtrar, julgar ou editar. Em vez disso, esteja aberto para o que acontece espontaneamente e para quaisquer percepções que você tenha.

Comece com um prompt. Use uma frase ou pergunta para iniciar e orientar seu processo de escrita. Veja abaixo os exemplos.

Quais são os benefícios do registro no diário para novos pais e futuros pais?

O registro no diário dá a você a oportunidade de:

Tire um tempo para refletir. O registro no diário estimula a autorreflexão. Por exemplo, quando você está grávida, as mudanças físicas e as preocupações exigem muita atenção. Escrever dá a você a chance de se concentrar em como está se sentindo emocionalmente.

Organize seus pensamentos. O registro no diário pode ajudá-lo a resolver um problema em particular. Por exemplo, explorar um problema primeiro no papel pode tornar mais fácil falar sobre algo difícil com seu parceiro ou outra pessoa querida.

Cure-se de um evento difícil. Escrever sobre um evento traumático, estressante ou emocional pode ajudá-lo a processar e se recuperar do que aconteceu. Tente escrever seus pensamentos mais profundos sobre o evento por 15 a 20 minutos em três a cinco ocasiões. Se você está preocupado com o que sente, converse com alguém próximo a você, seu médico ou um profissional de saúde mental. (Postpartum Support International fornece referências para recursos locais, como terapeutas e grupos de apoio.)

Ganhe perspectiva. Os dias e meses tendem a se confundir quando você está grávida ou é pai / mãe pela primeira vez. O registro no diário preserva como você se sentiu durante certos momentos. Rever as entradas do diário pode fornecer uma perspectiva e percepções à medida que sua vida muda com o tempo.

Deixe de lado as emoções angustiantes. As futuras mamães e os novos pais costumam se surpreender com a amplitude e a intensidade das emoções que sentem. Escrever pode lhe dar um alívio catártico quando você está lidando com emoções mais difíceis, como tristeza, raiva e ansiedade. O registro no diário também pode complementar o tratamento para depressão durante a gravidez, ansiedade durante a gravidez ou depressão pós-parto.

Desfrute de uma saída criativa. A liberdade de escrever o que quiser em particular lhe dá a chance de exercitar sua imaginação. Não existem regras, então divirta-se com isso.

Dicas para registro no diário

Vá à velha escola. Capturar seus sentimentos no papel com uma caneta envolve seu cérebro de uma maneira diferente do que escrever no computador ou digitar notas no telefone. Como você não pode editar suas palavras facilmente, escrever com tinta também o incentiva a expressar pensamentos não filtrados. Dito isso, se o digital funciona para você, vá em frente. Não há maneira certa ou errada de fazer um diário.

Torne possível. Pense em uma hora do dia em que é mais fácil escrever cinco ou 10 minutos, por exemplo, antes de ir para a cama ou durante a hora da soneca do seu filho. Você pode definir um cronômetro e depois optar por ir mais ou não. Ou associe o diário a uma atividade que já esteja em sua agenda, como cinco minutos escrevendo após uma aula ou reunião.

Deixa ir perfeição. O objetivo não é escrever uma prosa bonita. Ninguém mais vai ler o que você escreve, a menos que você decida que deseja compartilhá-lo.

Dê uma chance. Como qualquer coisa nova, o registro no diário pode parecer estranho no início e se tornar mais fácil com o tempo com a prática. Comprometa-se a tentar várias vezes antes de decidir se deseja continuar.

Experimente técnicas diferentes. Algumas pessoas adoram escrever de forma livre. Outros preferem instruções. É uma preferência pessoal. Uma maneira fácil de começar é experimentar frases com "eu" que estão no presente, como "Hoje, eu sinto ...", "Agora, eu quero ..." ou "No momento, eu acho ..."

Reflita sobre o que você escreve. Quando terminar de escrever, reveja o que escreveu e capture todas as lições. Tente terminar esta frase: "Ao ler isto, noto ..."

O que é um diário de gratidão? Como é diferente do registro no diário?

O registro no diário é uma forma ativa de expressar emoções, um processo sem um objetivo específico em mente. Trata-se de explorar seu mundo interior e ver aonde isso leva.

Um diário de gratidão tem um foco específico: você reflete sobre o que é grato e o escreve. A pesquisa mostra que focar na gratidão dessa forma aumenta a felicidade.

Para manter um diário de gratidão, faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, de preferência a cada dia. Pode ser qualquer coisa, grande ou pequena: sentir seu bebê chutar, observar seu recém-nascido dormir, ser capaz de dormir um pouco sozinha, comer tomates do mercado de fazendeiros (ou biscoitos de chocolate), passar tempo com seus entes queridos, ser saudável, ter um trabalho.

Você também pode fazer um "diário" de gratidão em grande formato para sua família. Cole uma grande folha de papel na parede ou cole-a na geladeira e peça a todos que escrevam o que estão agradecidos. Ou use notas adesivas e coloque-as em um local central.

Diário de avisos para gravidez

  • Qual é a minha lembrança de gravidez mais feliz e por quê?
  • O que mais me entusiasma em ser pai?
  • Estou pronto para dizer adeus antes de me tornar pai?
  • O que eu queria de meus pais, mas nunca recebi?
  • Qual é uma boa lembrança de família que quero compartilhar com meu filho?
  • O que é uma memória de infância que me traz conforto?
  • Quais são as três lições de vida que desejo compartilhar com meu filho?

Diário de avisos para novos pais

  • O que mais me surpreende em ser um novo pai e por quê?
  • Quais são as três coisas de que preciso para ficar bem mentalmente?
  • Como me sinto por voltar ao trabalho?
  • Qual é a minha canção de ninar favorita e por quê?
  • Que conselho tenho para outros pais?
  • Qual é a sensação de pedir ajuda?
  • Minha meta para hoje é ...

Mais instruções do diário

  • Eu me sinto mais feliz quando ...
  • Eu sou grato por …
  • O que me impede de conseguir o que preciso?
  • Qual é a minha letra de música favorita e por quê?
  • O que eu gostaria de compartilhar, mas manter para mim?
  • Quem me faz rir mais do que qualquer outra pessoa?
  • Quais são as três metas que gostaria de alcançar este ano?
  • Como faço para nutrir minha parceria?
  • Quais são meus pensamentos e crenças limitantes? Como posso revertê-los?
  • O que me dá propósito?
  • O que me dá energia?
  • Qual é a minha maneira favorita de mover meu corpo? Como posso incorporar mais movimento em minha vida diária?
  • Como posso cultivar conexões mais frequentes com as pessoas ao meu redor?
  • Quem são meus cinco amigos mais próximos? Como cada um me faz sentir sobre mim mesmo?
  • Como posso usar meus dons exclusivos para ajudar outras pessoas?

Saber mais

Assista o vídeo: TENHA. UM DIÁRIO. IMEDIATAMENTE. (Outubro 2020).