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Como lidar com um comedor exigente (de 5 a 8 anos)

Como lidar com um comedor exigente (de 5 a 8 anos)

Por que meu filho é um comedor tão exigente?

Na idade escolar, a maioria das crianças está superando o medo de experimentar novos alimentos e a necessidade de afirmar constantemente sua independência. Ainda assim, uma crise alimentar ocasional - quando seu filho insiste em comer os mesmos alimentos em todas as refeições enquanto torce o nariz para qualquer coisa nova - não é motivo para alarme.

Lembre-se de que essa faixa etária ainda aprecia o que é familiar, seja uma rotina normal na hora de dormir ou seu sanduíche de manteiga de amendoim cortado na diagonal. E embora seu filho provavelmente não esteja dizendo "Não!" apenas para se afirmar, ele ainda gosta de ter algum controle sobre sua vida, incluindo os alimentos que come. Seu filho provavelmente não gosta de receber muita atenção em seus hábitos alimentares, portanto, mantenha sua abordagem discreta. Faça o que fizer, não pressione ou suborne seu filho para comer porque você só encontrará resistência.

Dicas para apresentar novos alimentos para um comedor exigente

Seu filho tem uma noção inata de quanto alimento seu corpo precisa para crescer e ser saudável, e cabe a ele decidir o que comer. A melhor coisa que você pode fazer é fornecer uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​em um ambiente positivo e descontraído para que a hora das refeições seja agradável para todos. Aqui estão algumas dicas específicas sobre como lidar com um comedor exigente:

  • Forneça uma variedade de alimentos bons para seu filho comer em cada refeição. Seu aluno pode ficar feliz em experimentar coisas novas, ou pode precisar de inúmeras exposições a um novo alimento antes de estar disposto a experimentá-lo. Então seja paciente. Quando você oferecer um novo alimento, simplesmente coloque-o na mesa de jantar com tudo o mais, e não dê muita importância a isso. Não coloque direito no prato do seu filho; deixe-o escolher por si mesmo. Ele pode começar a comer ou, eventualmente, esquentar, depois de ver você comer algumas vezes.
  • Não dê ao seu aluno muitas opções na hora das refeições. Se você disser "É hora do jantar. O que você gostaria de comer?" seu filho provavelmente escolherá algo familiar e parecerá um comedor exigente, diz Hudson. No entanto, se você disser "Aqui está o jantar", ele terá que escolher entre os alimentos que você está oferecendo. Claro, você não vai querer oferecer uma refeição inteira com alimentos estranhos porque seu filho simplesmente não os comerá. Em vez disso, sempre ofereça uma refeição que inclua pelo menos uma coisa que você sabe que seu filho gosta.
  • Ao apresentar novos alimentos, não os ofereça em grandes quantidades. Se por algum milagre seu filho estiver disposto a experimentar um novo alimento, dê-lhe apenas uma prova e deixe-o pedir mais antes de colocar uma porção inteira no prato. Assim, ele não se sentirá sobrecarregado e não parecerá um desperdício de comida para você se ele não comer. E tente apresentar novos alimentos quando estiver com fome - como rodelas de manga quando ele come a larica da tarde.
  • Lembre-se de que o paladar de algumas crianças é mais sensível do que o de outras e elas simplesmente não gostam da textura, cor ou sabor de alguns alimentos. É por isso que uma criança pode dizer que não gosta de um alimento que nunca experimentou. Da mesma forma, algumas crianças podem rejeitar um alimento porque isso as lembra de uma época em que estavam doentes ou porque tem alguma outra associação negativa. Se o seu aluno reclamar que um determinado alimento o deixará doente, pare de servir esse alimento por um tempo. Você sempre pode tentar novamente quando ele for um pouco mais velho.
  • Se você enviar um lanche para a escola, dê ao seu filho algumas opções sobre o que vai nele, mas também inclua uma surpresa divertida de vez em quando. Um almoço emocionante tem mais probabilidade de ser comido.
  • Sempre que possível, envolva seu aluno nas decisões e preparações alimentares, incluindo compras e preparação de refeições e lanches. (E se ele puder ajudá-lo a cultivar parte da produção da família no quintal, tanto melhor!) Isso lhe dará uma sensação de controle sobre sua dieta. E é mais provável que coma algo que escolheu ou ajudou a fazer para si mesmo. (Isso funciona melhor se você deixar seu filho escolher entre uma pequena seleção de alimentos que você já escolheu, em vez de apenas perguntar o que ele quer para o jantar.) Faça petiscos divertidos e saudáveis ​​juntos, como iogurte e fruta banana split ou smoothies .
  • Procure maneiras de aumentar o valor nutricional dos alimentos que seu aluno gosta. Coloque um pouco de atum ou presunto em seu queijo grelhado, ou carne ou tofu em seu molho de espaguete, por exemplo.
  • Ensine seu aluno (sem dar palestras) sobre boa nutrição. Coloque uma tabela de alimentos na geladeira e faça-o colorir os requisitos conforme ele os atende a cada dia, e mencione com indiferença que seu mingau de aveia o ajudará a correr e pular melhor na escola hoje.
  • Lembre-se de que muitas crianças são menos exigentes quando estão longe de casa. Assim, à medida que o mundo do seu filho se expande e ele começa a frequentar a escola, seu paladar também pode se expandir.

Uma palavra extra sobre o café da manhã: a pesquisa mostra que as crianças que tomam o café da manhã se saem melhor acadêmica e socialmente na escola. Portanto, vale a pena se esforçar para encontrar alimentos saudáveis ​​para seu filho comer antes de sair pela manhã. Esteja aberto a alimentos que não sejam alimentos tradicionais para o café da manhã - como um sanduíche de pasta de amendoim e geleia e um copo de leite ou um taco de ovo - se for isso que seu filho preferir.

Como posso fazer meu filho comer uma variedade maior de alimentos?

Não é realista esperar que um aluno do primeiro grau coma uma grande variedade de alimentos. A longo prazo, o exemplo que você dá servindo e saboreando todos os tipos de alimentos saudáveis ​​- em casa e fora dele - é uma das melhores maneiras de ajudar seu filho a aprender a comer bem. Mas, por enquanto, tente se lembrar que a escolha de seu filho de comer apenas alguns alimentos é apenas isso - sua escolha, e é importante deixá-lo aprender a tomar suas próprias decisões sobre a comida.

"Uma criança precisa ter controle sobre o que come", diz Nancy Hudson, nutricionista registrada na Universidade da Califórnia, em Berkeley. Se você forçar uma criança a comer uma comida de que ela não gosta ("Você vai sentar à mesa até terminar as ervilhas"), ou mais do que ela quer, você pode colocá-la para enfrentar problemas mais tarde: Crianças que são nunca autorizados a tomar decisões alimentares por si próprios (como decidir quando estão fartos) correm um risco maior de desenvolver distúrbios alimentares ou de se tornarem obesos mais tarde na vida. Além do mais, sua estratégia quase sempre sairá pela culatra, porque forçar seu filho a experimentar novos alimentos só o tornará mais teimoso e menos aberto a novas experiências no futuro.

Se o seu aluno parece estar comendo apenas macarrão com queijo por dias a fio, não se preocupe. Comece a manter um registro do que seu filho come - você provavelmente descobrirá que ele está consumindo todos os principais grupos de alimentos e obtendo os nutrientes de que precisa ao longo de uma semana. Estudos da American Dietetic Association mostram que as crianças - mesmo aquelas cujos pais as consideram "comedores exigentes" - geralmente consomem uma grande variedade de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais. Se você realmente não acha que seu filho está se alimentando bem, você pode dar ao seu aluno um multivitamínico diário.

Como posso saber se meu filho está realmente recebendo o suficiente para comer se ele não está crescendo?

Não entre em pânico se parecer que seu aluno não está crescendo rápido o suficiente. As crianças nem sempre crescem em um ritmo constante, e haverá momentos em que seu filho parece não estar crescendo. Mantenha contato com seu médico se estiver preocupado, mas não transmita seus medos a seu filho. Se você está constantemente pairando na hora das refeições, adulando, bajulando e contando calorias, é provável que ele se torne ainda mais resistente a comer.

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