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A conexão entre sono e crescimento

A conexão entre sono e crescimento

Dormir o suficiente é importante para uma criança pequena por muitas razões, desde restaurar a energia até construir conexões cerebrais. E as evidências mostram que o sono também estimula o crescimento físico.

A ciência do crescimento

O crescimento é um processo complexo que requer vários hormônios para iniciar vários eventos biológicos no sangue, órgãos, músculos e ossos. Um dos mais importantes é o hormônio do crescimento (ou "hormônio do crescimento humano"), que é secretado pela glândula pituitária.

Vários fatores afetam sua produção, incluindo nutrição, estresse e exercícios. Em crianças pequenas, porém, o sono é o fator principal. O hormônio do crescimento é liberado ao longo do dia, mas em crianças, o período de liberação mais intenso é logo após o início do sono profundo.

Quanto sono as crianças precisam?

Cada criança é diferente, com algumas crianças exigindo um pouco menos ou mais sono do que seus pares. Mas, em geral, crianças de 1 e 2 anos precisam de 11 a 14 horas de sono (incluindo cochilos), e crianças de 3 a 5 anos precisam de 10 a 13 horas (incluindo cochilos) em um período de 24 horas.

Sem um sono adequado, podem ocorrer problemas de crescimento - principalmente crescimento lento ou atrofiado. Crianças com certos problemas físicos de sono, como apnéia obstrutiva do sono, também podem ter interrompido a produção do hormônio do crescimento.

Tendo uma boa noite de sono

A maioria das crianças precisa dormir mais do que seus pais pensam.

Os sinais de que seu filho pode não estar descansando o suficiente incluem irritabilidade ou letargia durante o dia, adormecer no carro e dificuldade para acordar. Se seu filho está hiperativo na hora de dormir ou cansado antes da hora de ir para a cama, essa é outra pista de que sua programação de sono pode não ser consistente o suficiente.

Para ajudar seu filho a dormir o suficiente:

  • Estabeleça um cronograma de sono diário consistente e cumpra-o.
  • Tenha uma rotina regular para dormir, o que sinaliza ao corpo do seu filho que é hora de relaxar. Isso pode incluir dar banho nele, ler uma história para dormir ou cantar baixinho enquanto o aconchega.
  • Certifique-se de que o quarto do seu filho seja escuro e silencioso, para que ele possa dormir. Mantenha a TV, os videogames e outros dispositivos eletrônicos fora do quarto.
  • Não brinque antes de dormir, porque isso é estimulante em vez de calmante.
  • Mantenha sua rotina e horário de dormir habituais nos finais de semana e férias. A variação ocasional não causará interrupções de longo prazo, mas a hora de dormir irregular pode levar a hábitos ruins de sono e privação de sono.


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